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　　中新网广州7月9日电 (记者 王坚)据水利部珠江水利⭐委员会(下称“珠江委”)9日消息，受今年第4号台风“丹娜丝”等影响，9日至11日，珠江流域自东向西⚪将出现移动性强降雨过程，预计流域📦部分区域暴雨🧖区内发生中小河流超警洪水和山洪灾害风险🍍较高。

　　珠江委表示，据预测，9日至14日，珠江📝流域自东向西将出现移动🐫性强降雨过程，大部地区累🙋计降雨量有50毫米至100毫米，其中贵州西南部、云南东部、广西中部、广东北部、福建西南部等地部🛣分地区有100毫米至250毫米降雨量，局地可能超过280毫米降雨量。预计西江、北江、韩江干流和部🔭分支流将💩出现明显涨水过程，暴雨区内发生中小🤭河流超警洪水和🌾山洪灾害风险较高。

　　根据《珠江防汛🐤抗旱总指挥部防🛎汛抗旱应急预案》《珠江流域(片)水旱灾🏂害防御应急响💞应工作规程》，珠江防总决定于🆘7月9日8时启动防汛Ⅳ级应急响应，珠江委同😾步启动洪水防御Ⅳ级应急响应。

　　珠江🐔防总常务副总指挥、珠江委主任吴小⤴龙要求，立足最不利情⛩况，滚动分🌤析研判防汛风险隐患，在确保大江大🚴河防洪安全的同时，突出抓好局地强降📯雨可能🚯引发的山洪灾害和中小河流📢洪水防御工作，确保人民群众🐒生命财产安全。

　　连日来，珠江委密切关注流域🏵雨水情、台风移动路径及强降🐻雨影响范围，坚持逐日会商、加密会商，滚动预测预报，运用“四预”平台优化🤮迭代流域水库群联合调🚽度方案，提前预泄腾库，每💘日梳理强降雨区内风险隐患清单，及时发布汛情🔨通报和防御工作提醒，提前预置专🙌业技术力量，从严🖥从实做好防御各项措施。

　　珠江防总、珠江委第一时间向各省(自治区)防指、水利✂厅发出通知，要求有关单位压紧压🌼实防汛责任，强化监🛁测预报和会商研判，及时发布预警信息🉑直达一线；科学调度水工程，充分发挥水👛工程防洪减灾综合效👚益；全力做好中小🐛河流洪水、山洪地质灾害防御和🐙水工🌨程安全度汛等工作，强化临🗳时作业人员等高风险群体转移避险管理，确保人员安👐全和工程度汛安全。

　　珠江委表示，下一步，该委将继续🏏加强监测预报预警，科学精细调度流域🥦防洪工程体系，加强督促指导🐁和技术支持，指导地方做好山🚪洪灾害和中❤小河流洪水防御、水工程安全度汛等🦋工作，坚决打赢💭防汛硬仗。(完)

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牛油果是风➖靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬👯，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味📰，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康🚹有益；也有人🦒认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到😢底是个怎样的水果？这篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛👝油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原🚽产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清新的🕤绿色，气味如同牛油。　　在世🕰界百科全书中，牛油果被🥞列为营养最丰富🕗的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰👴富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的脂肪含🧓量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的🏿77倍左右。虽然⏪这数据看着挺吓人，但是它🏨的脂肪中有80%都为不饱🏿和脂肪酸，以单不👿饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种🔫对健康有益的脂肪，有利🉑于降低心脏病和中⛏风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很🚨低，都不足1%，它的碳水♑化合物主要🤳来自膳食纤维，总膳食纤维🌭含量为6.7g/100g。吃半🚈个几乎就能满足一⛑般成年人每天膳食纤维需🐠求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康♒有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜素⏮含量在水果中也还不错，虽然比不上黄色🚹果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡🧝萝卜素可以在体内转化为🕜维生素A，对🤕眼睛和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还🥨含有丰富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的💜摄入有助于🗜调控血压，还有利于降低神🖲经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果📩中的植物甾醇进⌚行了测定，结果显示牛油果的果🌱肉中植物甾醇🌸的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾🤭醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃👁等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾🤵醇含量很有优势。　　另外，牛油✔果的热量可不低，比常见的水果都🚖要高，甚至比榴莲的热🎄量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看，牛油果还真📿是个健康的水果，如果经常吃会给身🕧体带来很多🍀益处。　　有利于肠道健康　　牛🐽油果中除了丰富的膳食纤维对肠道健康有🙊益之外，还有研究显示，如果在饮食中加入牛油果🎡可以降🌇低血清肝细胞生长因子，并增加🚒植物多糖发酵中所涉及的细菌丰♊度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风🦐险　　2022年美国心脏协会上🤫发表了一篇关于美🤬国成年人食用牛🥞油果和患心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油🈯果的人群相比那些从来不⏫摄入或很少🥫摄入的人群，其患心血管📹疾病的风险会降低16%，患冠心病🔚的风险会降低21%；利用同🚔样水平的牛油🐴果来代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心血🧖管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系🔍列不饱和脂肪酸有助于降低血🈳脂。经常食用牛油👈果可能会降低体内的LDL(低密度脂🚭蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积🥨在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度👃脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂🌼志上的🏔一篇研究显示，每天吃1个牛油🐰果可降低超重和肥🏹胖成人的循环氧化LDL以🆎及小而致密的 LDL，这些颗粒✏易受体内氧化并🐽与心血管疾病🕵风险增加有关。也有研究显示，牛油果🔌可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的👭植物甾醇是一种天🍦然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作😌用，还可以降🙏低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良🚄性前列腺肥大等慢性🔵病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担📅心高热量的牛油🕡果吃了会不会让人长胖，其实我🎋们经常能在减脂餐中见👾到它的身影，看起来清新又有食欲💄。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是可👌以减肥的主，但牛油果🐞高膳食纤维和高脂肪的特🚃点，具有明显增🔡强饱腹感的作用，在控制食欲上会有些帮助🤭。并且，2021年美国营☔养学杂志上发表🤫了一项关于吃牛油果和腹🔺部肥胖🍾关系的研究，研究🎟中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新♒鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组为等热量膳😶食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女📎性腹部脂肪有明显降低，而💣男性前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能🤦把饮食中的一部分食🤤物替换成1个牛油果，也许它能帮你更好🍂的减肚子，从而降低内脏🥁脂肪。但如果是在原有🌴饮食热量👩的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是🎸会胖的。　　如何挑选牛油果？　　很🛐多人觉得牛油果不好吃，其实那可🛒能是你没选对。如果买到的💿牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口感🚏柔软，具有淡淡的脂🗣香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟😗透的牛油果，在购买的时候可以选颜色📩呈深绿色或墨绿色，用手按压感觉柔软💦的牛油果。倘若明显果📩皮颜色青绿，捏起💣来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下🔄放置一段时间，等到果皮颜色变🛢深、果肉变🏷软的时候再吃。　　牛油果📅的升级版吃法　　如果实在接🎩受不了直接吃牛油果，可以尝试一🌏些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛🐱油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包🥞上，撒🗿上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片🎱面包，压紧即可。　　牛油果🐑香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等♓食材一起放进榨汁机✖打成汁即可。牛油果和香蕉是绝配，搭配起来味道和📡谐，而且颜色清🔹新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开🖋的牛油果挖去中间的果核🔝和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡🎃椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去🍻除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸🍙酱油和少许芥末，口感类似于三文鱼🥡和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果🔜的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让🚲你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚类📴物质和多酚氧化酶，切开后🏫接触氧气会发生褐变，导致🐰果肉变色影响食欲。所以切开📒后最好马上吃掉哦，如果吃不完可🔊以将👻剩下的用保鲜膜密封冷藏起来。【VIP值不值开】医疗设备推出《数字浪潮催生新业🦊态 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陈曦 《工人日报》(2025年08月20日 05版）

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白石日和/一之瀨梓/萩原舞/渚

（青岛日报／观海新闻记者 河北彩伽）