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　　先看图

　　你是不是🎺正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🤑似舒服，实则让我们的身体🧟付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🍠充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单📍的动作——站立，就能带来意📉想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🎱活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🕞躺，只要人体在清☔醒状态下消耗📮的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🔞加慢性胰腺炎、非酒🌔精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🦃统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🍮仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🧞能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🚳态。

　　每天合理安排站立时间💝，可以收获一系🌚列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道👚里“走走停停”，很容易堆积在一🐏起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🛐肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🌗主动收缩可以带动肠胃更🥠快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🏄的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🐀内皮功能障碍标志❇物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🥡管疾病的风险更低了！

　　这🚓首先是因为站着的时候肌肉收🤴紧，会💑比坐着时燃烧更多热量，因♉此身体也有更多机会分解甘😨油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时👴小腿肌肉持续收缩，可以像挤海📛绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🖕的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之💲后，要是没有受到🗨足够的刺激，很容易出现流🛵失、萎缩等情况，甚至还可能引🆎发肌少症。

　　但🚼站立可以让腿部、臀部、核😂心等部位的肌肉都持续处于轻❕度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体👂重量对下肢骨骼的🏝压力，能🚉刺激骨骼强化，有助于维🐇持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🏢直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🗣关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面😵这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔦这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🤵症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是👤不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰🤓椎过度前凸，椎间盘后🥈部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍀易导致腰痛，还容易🗂增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🚢外笔直的朋友，观察一下自己🚚的侧面，如📥果发现小腿肚后凸、大腿小腿💹不在一条线上，还呈现“C”形，那🤼很可能是膝超伸。

　　这种😬膝盖过度后顶的站姿会让关🎥节承受异常压力，加速磨损与老🤲化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🥘的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家📚再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很💟严重，那可能是🎯足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可🐉能是足内翻。

　　不管是外🍆翻还是内翻，站立时都会让脚🙍掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🤪性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🆕个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐗贴墙壁，想象🏡自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🉑几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🦎于矫正脊柱、纠正驼背等不良🙊姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🦇双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支😻撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚔腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🐍肢血液循环，更🚪加有益心血管健康，特别适合腿部🐀容易水肿🌫的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🔤的过程中，注意保🔭持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🏇多好处，但也🥒要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🔏过2小时，每增加30分钟，直立🅿性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🏄欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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近日，在湖北💪省恩施土家族苗族自治州恩🕊施市屯堡乡，清漂工📦人刘景照正在清理清江🏔内的漂浮物。连日来，恩施市普🔮降大雨，清江江面的漂浮🏝物增多，当地政府组织🍖人员加大河岸保洁、河道清漂力度，确保“一江清水向东流”。清江是长江一级👑支流，全长423公里，古称夷水，发源于恩🔲施州利川市的齐岳山。图为清江恩🤩施市屯堡乡段。张远明 摄 图为清😶漂工人正在清理清江🚹内的漂浮物。张远明 摄图🛩为刘景照正在清漂。张远明 摄图为清漂工🥒人正在清漂。张远明 摄图为当地👟加大河道清漂力度。张远明 摄【成人短🎉剧走红原因】课约照明经销部于2025年08月27日发布《密爱看片充值》，该影片🚎聚焦梦想与现实大香蕉下载社📶群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目前平台已增💟加年龄验证机制。8月21日，工作人员🌛查验风扇帽产品。近日，随着浙😛江义乌产太阳能风扇帽在海🏤外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌⏭生产企业紧抓生产供应🔩市场需求。中新社记者 王刚 摄 8月21日，工作人员忙于生🔈产风扇帽。近日，随着浙江义乌产太阳🕚能风扇帽在🐲海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义🔁乌生产企业紧🍭抓生产供应市场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，浙江森外服饰🕎有限公司工作🏩人员忙于生产风扇帽。近日，随着浙江义乌产🔈太阳能风扇帽在🌚海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌💏生产企业紧抓🏊生产供应市场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，工作人员加工风扇帽。近日，随着浙江🏹义乌产太阳能风🕝扇帽在海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌生产企🎹业紧抓生产供应💒市场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，工作人♿员忙于制作风扇帽。近日，随着浙江义乌产太阳能风扇帽🆒在海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌生🚨产企业紧抓生产供应市🤞场需求。中新社记者 王刚 摄8月21日，浙💱江森外服饰有限公司工🚧作人员忙于包装风扇帽。近日，随着浙江义乌产🦐太阳能风扇帽在🚧海外走红、热销，成为当地消暑“神器”，目前义乌生产🥠企业紧抓生产供➡应市场需求。中新社记者 王刚 摄堤詩織在直播🌐中谈及免费手机看🌘岛国动作片，引网友热议。中新网兰州8月20日电 (马爱彬)秋风掠过河西走廊，甘肃省武威市民勤县南湖镇📵的田野上，饱满的玉米穗籽🏽粒坚实，连片的金黄在阳⏰光下熠熠生辉。“过去白茫茫的盐碱滩，如今长🚋出金灿灿的粮食。”南湖镇马莲井😙村村民李万福的感慨，道出了🔦这片土地由“荒”转“丰”的深刻变迁。　　地处石羊河下游、被腾格里和巴丹😢吉林两大🐜沙漠环抱的民勤，曾长期饱受盐碱化侵蚀🐳之苦，良田退化严🌬重制约着当地发展。近年来该县通过科🤝学分类施策，精🔄准实施培肥控盐、节水阻盐、重构耕层等治理模式，让昔日“不毛之地”蝶变🍇为丰产良田。甘肃省武威市民勤县，盐碱地变身 “丰产田”，　治理区玉米长势📉喜人迎丰收。卢璐 摄　　科学分类施策 精准治理唤⛅醒地力　　盐碱地治理，精准是前提。　　民勤县在多个镇👅区设立核🛰心示范区，组织🆕农业技术人员运用🦉专业设备对土壤盐碱状况开展“全方位体检”，详细记录🌇盐分含量、pH值、有机🤩质等关键数据，建🌄立起覆盖全域的盐碱地数据库，精准划分出轻、中、重三种治理类型。这份细致系统的😎“土壤档案”，让盐碱💷地治理有了明确的方向指引，为靶向施治筑牢基础。　　“治理盐碱地如同治病，需对症下药，分类施策才能药到病除。”民勤🏁县农业农村局技术负责人许金⏭荣近日👖接受采访说，该县创新采用“以地适种”与“以种适地”相结合的模式，针对不🏅同盐碱程度的地块，打🍞出一套因地制宜的综合治理“组合拳”，让每一寸盐🤘碱地都得到🍆最适合的改良方案。　　轻度盐碱地，当地以“培肥控盐”为重点，让其在种植🆙中得到持续改善，既见💘效益又促改良。中度盐碱地，则聚焦“节水阻盐”关键环节，推广种植耐🧕逆性强的稳产作物，配💄套科学施肥技术，让中度盐碱地逐步🍯恢复生产力。　　对于重度🐨盐碱地，当地实施“重构耕层”攻坚策略，采取深松旋耕打📽破坚硬层、覆盖沙土压盐抑🌦碱等工程措施，结合足📦量有机肥和特制改良😕剂进行土壤修复。同时引🔨入耐盐先锋作物艰难拓荒，逐步改善土壤理化性状，让昔日“不毛之地”燃起丰收希望，为后续种植🙍奠定基础。　　“治理的核心在‘精准’。”民勤县农业技术⚓推广中心主任段🏷振佼介绍说，从检测🛅分类到治理应用，环👔环紧扣科学标准。轻盐碱地💴见效益、中盐碱地复生机、重盐碱地拓绿意，取得的成效印证🐌了因“地”制宜路径的🌑科学性。智能 “滴灌” 解盐碱难题，民勤县水肥一体💈化技术精准赋能农🐯业增效。马爱彬 摄　　科技智慧赋能 智能管控提质🔶增效　　科技🐡是解锁盐碱地治理难题的破局🕗密钥。　　走进民勤县南湖🏉镇西井村盐碱地智能🏠灌溉控盐示范区，智能恒压📥供水系统、全自动过滤装🕤置、太阳能自动控🌟制阀等现代化设备高效运🦕转，千亩农田的智能🍊水肥管控网络已然🗞成型，让🎶盐碱地治理迈入“精准化、智能化”时代。　　“这套智能系🛄统如同农田的‘智慧大脑’，田间传感器实时感🏅知土壤墒情与盐分变化，数据传至🧖控制中心后自动计算🔱灌溉施肥量，实现水肥🍙精准按需供给。”示范区技术负责人张🚴宏斌指💢着中控屏幕介绍说，传🌳统大水漫灌既浪费水资🐄源又加剧盐碱化，而智能系统通😻过“少量多次”精准滴灌，既满足作🐦物需求又控制盐分上升，让灌🌶溉效率大幅提升。　　在民♊勤县收成镇中兴村智能示范区🚲，种植🥙户李建国用手机APP远程🗒操控灌溉施肥：“以前浇水施肥😇全凭经验，水多苗蔫、肥多烧🗽根是常事。现在手机一点，系统自动配♟肥浇水，玉米长势比以前⛸好了太多。”智能👂管控让水资源利用更高效，化肥施用更精准，作物品质显著提升，亩均效益实实在在增🐓加。民🥜勤县工作人员细致查看盐碱💍地作物长势。(资料图) 马爱彬 摄　　为🏩攻克技术瓶颈，民勤县在甘肃省农🌧业农村厅指导下，依托中国科学📸院西北生态环境资源研究院🦗、甘🈴肃省农科院等科研院🕡所专家团队的支持，主动对接山🏽东东营国🍜家盐碱地综合利用技术创新中心📗，深化东西部协作，构建“东部技术+西部实践”合作模式。两地专家携手开🌿展耐盐碱品种选♌育、改良技🎖术攻关和新材料应用研🔥究，通过引进适🏗配品种、试验示范新技👰术、研发专用调理剂🎊等举措，加速科技成果🎡在民勤落地转化。　　“与东部科研🔏机构合作，解决了品📸种适应性差、改良剂效果不🈯稳定等难题。”段振佼说，下一步📈民勤将持续做好田间管理，密切关注农作📨物生长以保丰收；同时做🙅好总结提炼与试验研究，整理🤡分析项目实施中的经🍧验和数据，形成可复制推广的🤬技👤术模式与管理经验，为大面积盐碱🏍耕地综合⬆治理提供依据。(完)

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似鸟日菜/Nicole Murkovski/りおさん/河純雛美

（青岛日报／观海新闻记者 Nymfa）