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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🔼炎热的节气来了。烈日下🐪微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🕤是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身📐就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🎬内分泌专家，揭开身体中🥏让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖🍬

　　“临床上会🕡有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🥣水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🛵学科学普及分会内分🌳泌学组委员、山东省👗立医院内分泌代谢病科副主🈸任医师孙香兰接受中新🚱健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🌲以下三种情况的人，确🖲实更容易长胖。

　　一是🕯基础代谢率较低。基础🤫代谢是人体维持生命的所有器🌲官正🤮常工作所需要的最低能量，也就是静息状🐶态下人体能消耗掉的热💂量，吃同样多📎的食物，基础🍎代谢率低的人会消耗更少的🛷能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭👴基因是让人体代谢机制📲处于节约状态的基因，人类大多具🦗有这样的基因，拥有更强大节俭基因的人会🎵更高📌效率地把多余热量转化为脂肪🔊储存起来，让热量更少🎶被消耗。

　　三是内分🚵泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍰传递饱腹感，饥饿素减少分🥛泌饥饿感减弱，使人减少进食，而💓当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分➕泌异常，吃饱后⛓食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🚼康的生活方式导致身体📫肥胖，而脂肪过多有可🎓能导致内分泌激素紊乱，进而体重进🥒一步增长，这就形成🐠了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学✈减重大多会反弹

　　肥胖形成的🗑核心逻辑很简单，就是摄入热量多于⏭消耗热量，多余🔣热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🌯重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重⛓方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🐛有碳水化合📊物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液😓体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🚵碳水化合物📭摄入的方式强迫身体进🖊入燃脂模式，初期减💋重效果会很明显，但是会导致人🤹体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🍭问题，存在很多🍖风险和隐患。

　　“这类极端➗节食法很难长时间坚持，一旦恢复🔐正常饮食，体🥍重绝大多数会反弹，甚至🕑超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制♊时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🍈代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自👂己使用上述极端方🎸法减重，想真正🌔把体重减下来并维持住，需要长期坚持🥛健康的生活方式。

　　首先💽是合理饮食，“不能把自📴己饿成营养不良的胖🏉子”，必要时根据医生建🐙议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🛴加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🍇在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🐨谢水平都在其中起到了重要📏作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🌏人体总能🌭量消耗的60%-70%，也👹就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🈴体也能自然消耗掉一半以上🦒的热量。如果进💆一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🚫谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉📬含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体📫内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的💾热量也会被消耗，形成吃🍣动平衡状态，体🐍重会逐渐减下来，并且🍨能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🕖几个自己也🐽会坚持的体重管理🍜好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为🦂传递饱腹感的瘦素响应一🕔般有所延迟，吃♎的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加💘工食物；三是不吃或少🕣吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 百恵みこと）