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　　先看图

　　你📖是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🙁作看似舒服，实则让我们的身体🤫付出了不少代价🛺……

　　很多人通过按摩、热敷、补充👖营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的👟动作——站立，就🗝能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍊坐行为指南》中指出，不管👑是坐还是躺，只🎢要人体在清醒状态下消📔耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🔎性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🗃疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🐓能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🖍活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立👼时间，可以收获一系🖊列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动👦缓慢无力，食物在消化😼道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🏷的核心肌群会自然收紧发📱力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可👡以带动肠胃更快速🚈地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每✍天把一部分久坐的时💏间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🌯内皮功能障碍标志物🎴等指标都下降了。简单来说就是：患🛣上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🈸着的时候肌肉🕉收紧，会比🏠坐着时燃烧更多热量，因此身体🙉也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿👕肌肉持续收缩，可以像挤海🚵绵一样帮助血🏩液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🦂年纪之后，要是没有受到🎒足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🔛引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🅾的肌肉都持续处于轻度收缩状态🚨，不断得到锻炼。而且站立时身📏体重量对下肢🕛骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🗒于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应📰该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🔇足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效✳果不说，还可能伤害👬身体。

　　下面这🕟些常见的错误站姿，快看看你中招了🥀吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🥂后凸这种姿势不光挤压🚴胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🌞可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🍦少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🖥股撅得太狠会使腰椎📣过度前凸，椎间盘后部压力🏼直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🙅易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘♊突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得😙格外笔直的朋友，观察一下🥒自己的侧面，如果发现小腿🏼肚后凸、大腿🏧小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是♋膝超伸。

　　这种膝盖过📸度后顶的站姿会让关🔯节承受异常压力，加速磨损与老化🔮。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🤝也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🚜自己的鞋底，如果内侧磨损很严😜重，那可能是足🎬外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则🦀可能是足内翻。

　　不管是外⬜翻还是内翻，站立时都🙇会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🗨炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总👏有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🍆跟紧贴墙壁，想象自己是被轻👽轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个😀姿势几分钟就能⛽锻炼背部肌肉，让背部更有力🐳量。长期坚♿持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🎚等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🎱小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🔷液循环，更😅加有益心血管健康，特别适合腿🍕部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🏜程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说💘适当站一站有很多好处，但也要控制好🚩时间。研究指出，每天📗站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🏺病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🥙个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 設樂夕日）