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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等♒多种健康问题。江西省卫健委当天举行💭新闻发布会，组织医学🌄专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度⚽夏的关键

　　大✳暑节气的到来，预示着👧一年中最炎热的日子🏠来临。高🏎温天气下不少人会🐚出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🐏状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不😮妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🕧学附属医院主任中医🖍师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是👨安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清👷淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡⬇，午休小憩20分钟至30分钟能补🆗心气缓解疲劳。

　　“天⛷热时心火容易旺，可以找个凉快通🤜风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🏺来。夏天一动容易大🏺汗淋漓，出多了汗🚒会心慌心悸，可🕠以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者😽在家做些简单的拉伸，以微微出⛏汗为度，这样可以神清气🦌爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😒度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气💈容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高🍶度关注高温中暑？公众应该采取哪些🦔预防性措施？

　　江西省疾病预🥌防控制中🛣心副主任医师潘欢弘介绍称，高🥞温中暑可危及各个年龄段的人✒群，需要特别关注🌳以下人群：一是老年人，老年人身体机能🆚相对退化，对环境温度🚬改变的感知和响应👸会变迟缓；二是儿童，特别是婴😁幼儿体温🐑调节功能尚未发育完全；三是慢性基础🐵性疾病患者，尤其患🦗有心血管疾病、糖尿病等需要😞长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新✴陈代谢比较旺盛，容易受高🕶温影响；五是🎟需要长时间在户外或➕者高温环境进行作业或高🚠强度体育运动的人🌠员。

　　针对高温天气预防中📋暑，潘欢弘建议，公众一要关🎦注高温信息，提前做好🛃防暑降温准备；二要避免高🚐温暴露，尽量减少外出活🎚动，出门👲避开高温时段；三要做好自我防护，户外🎑活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝👓水，每次喝水最好🐪不超过200毫升

　　高温天气出汗🤨多，如何正确给🔨身体补充水分？

　　南昌大🏄学第二附属医院主🃏任医师杨人强说，公众🎾应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因🚷为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水🌘或矿泉水，对于高温天🧡气出汗多的情况，及♈时补水的同时应🥗该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🦉食盐🥉或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最⛸好不超过200毫升，还要注意每小🍆时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🚝大量饮水💫不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠🌋血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能😄不全的患者朋友饮水量要🏓适当严格控制，最好根据🧥每天体重变🤼化调整饮水量。

　　夏季急🏤性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🤘速度快，食物容👜易腐败变质，是急性肠胃炎的🌒高发期。

　　江西省🤱人民医院副主任医师👊王广玲表示，日常生活预🚼防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫🌶生，避免手污染🚲食物；其💐次食品安全这块可不能马虎，生的和熟🌉的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭🐃菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🐚要彻底加热到滚烫。

　　“如果真🏓得了急性肠胃炎，我们治疗重点以✨缓解症状、预防脱水和电解质🦄紊乱、支持治疗为主，严重或高危🕶情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🕠居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🎄部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮🦌水，首选口服补🍁液盐；但出现高烧不💮退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈💔频繁呕吐或腹泻导致无法饮🌋水等情况，需要及时就医。(完)

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横山美玲/葉月奈穗/田中柠檬/坂口杏里

（青岛日报／观海新闻记者 北川杏树）