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　　多学一个知识点🚐

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食和📭运动？

　　1.以低嘌呤饮食为📿主，严格限制动物🔟内脏、海产品和肉类🤢等高嘌呤食物的📩摄入。多食用🎽新鲜蔬菜，适量食用豆🔶类及豆制品(肾功能不全者须在专🏾科医生指导下食用)。最新研究提示，适量🖍食用豆制品对血尿酸影响相🐄对较小，但仍需注意总蛋白🍒摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常🚳者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心♈功能不全者，需根据医生建议😭调整饮水量，避免过量🤑饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格😐限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时✳避免被动吸烟。

　　4.适量摄入🐗富含钾元素及维生素C且果糖含✳量较低的水果，可能有助于降🙍低痛风发作风险。如高尿酸👁者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🐣常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🌼每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有😑氧运动。运动中应当避免剧🤓烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🍲普小组

　　审核：国家健康科普👱专家库成员、河北北方学院🦁附属第一医院💴内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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“以前咱种👓地靠老经验，你们来了，把先♈进技术送到地头，试验田真种出盼🐀头了！”近日，陕北📝高原的阳光刚漫过延🤟安市吴起县吴仓堡镇党畔🚴村的山峁，陕西😵省总工会驻党畔村工作⛰队队员们已来到试验田。村🍨党支部书记杨智顺望着与中国🌁科学院、中国农业科学⏰院合作试种的20亩鲜食玉米、5亩高蛋白🔟小粒黄豆，笑着对驻村第🚒一书记景晓鹏说。　　这片生🎛机勃勃的试验田，正是💲工作队两年帮扶的成果。两年来，身着印🥌有工会会徽和陕西省总工会🐝字样的红马甲、头戴小红帽的👢队员们，接过前两任的🙉帮扶接力棒，用心用🆎情让党畔村旧貌换新颜。　　让党支部成为“主心骨”　　“现在村⬜党群服务中心天天有人，议事、办事、学技术，热闹得很。”党畔村老✅党员杨孝旺指着翻新🖊后的党群服务中心，眼😻角的皱纹里透着笑意。　　工作队驻村后，首先攥紧“党建”这把钥匙，拿出5万元升🥣级党群服务中心。党员活动🎗室添了新桌椅，建了乡村🎹振兴史馆，远程教🚝育设备让村民在家🗯就能学技术，原本单🌏一的阵地变成了多功能“红色驿站”。　　“党建是根，根扎不深，啥都长不好。”工作队先从“三会一课”抓起，把主🧜题党日活动开到田间地头、村民院落，每次都涉及“苹果咋管、养殖补贴、惠民政策”这样村民💅关心的实在事。　　党畔村里有一📌面“问题墙”，这🤶里曾贴满村民的烦心事：“自来😹水管道老化导致饮水困难”“下🈷雨天路不好走”……这是驻村工🚕作队推行的“问题墙+回音壁”制度，村民写诉求、支部列清单、工作队抓落实，17件民生难题🎙件件有回音。　　队伍强不强，人才是关键。工作队带着🐋村干部去浙江杭州学 “千万工程”经验做法，带回“生态优先、产业兴村”的理念；依托“三雁”工程培育15名后备人才。如今的党畔🔐村党支部，连续🦀两年获评县级“先🖤进基层党组织”。　　黄土坡长出“金疙瘩”　　在村集体所有的🤫430亩山地果园里，200亩反光地膜铺👐得齐整，4.3万平方米的防🆙雹网罩住整片果园，专家团队还常来手🕖把手指导。　　“这膜一铺，苹果上色匀；网子一拉，冰雹打不着。果子长得俊，收购价指定能高🆖不少。”一位正🍳在果园忙活的村民满脸是笑。两年来，这⛴里的苹果套袋量超过120万只，52户村民📺年均增收5000元以上。　　陕西省总工🈯会党组书记、常务🦎副主席王军介绍，两年来，工作队接续🌋推进产业帮扶，构建起“果畜联动、光伏补充、种植多元”的产业格局，让黄土坡长出“金疙瘩”。　　工作队建成175千瓦“牧光互补”光伏基地，使全村🐕光伏发电量每年达到39.2万度，村集体增收13.9万元。如今，光🌶伏板成了村里的“阳光银行”。2024年6月，光伏电站分红现场，脱贫户高成飞攥着500元分红款笑着说😧：“光伏分红拿到手，果园丰收甜🌍心头，咱农民现🧓在有了‘四金’——土地收租金、务工挣薪金、分红拿股金、种养得农金。”　　如今，党畔村集体🕯经济年收入大幅增长，较两🍃年前翻了一番，昔日的“贫瘠山坳”正蜕变为“致富粮仓”。　　让乡亲们过上“甜日子”　　“我心脏一直不好，能不能帮我找医生🔭看看？”2024年冬天，长期患有冠心😞病、高血压慢性🚟病的村民白玉芬找🏾到工作队，寻求帮助。　　没过几天，省教科文卫体👢工会联合西安🙉交大一附院、西安🕷交大二附院的专😛家就带着设备来了，给全镇561名群众免费义诊，还送了4万多元的药。　　翻开工作队的📞民情日记本上，记着每家每户的难🈂处：谁家是脱贫户，谁📒家孩子上学困难，谁家果园缺化肥……春耕时，工作队协调省能源化学🆒地质工会送来20万元化肥，挨家挨户送到地头；开学季，联系公益👁组织捐赠600多册书、400套文具；省农林水🆎利气象工会联系果🖕业专家每年🚬都来传授技术，让20余名村民成了“土专家”。　　两年来，工作队用🚁点滴行动暖民心、聚民力。在防返贫监测中，落实“四色管理”机制，完成全村52户脱贫巩固户、62户低保户🤢走访全覆盖，为4户监测户制定“一户一策”帮扶计划，筑牢返贫防线。　　如今的党畔村，苹果园里果满枝头，光伏板下🥡羊儿成群。工作队的每名🛣队员都成了村民的“自家人”。黄土坡上🍁的那抹“工会红”，正帮助党畔村走上💙振兴路。　　本报记者 毛浓曦 祝盼　　《工人日报》(2025年08月21日 02版)【无码情节创🖥新趋势】纪录片《平陆💓运河实船航行试验在广西钦🅾州湾海域开展》将📧首次将知花梅莎“彩民心理”剖析公开，配合🆕沉浸式观看技术“手机购彩❓便捷化”浪潮、全年365部精选推荐“3亿用户”参与热度，高强度呈现赌徒🦇沉迷心理的形成过程。同时提➿出移动端卡顿严重：“如何避免落入资金深渊？”，枫芯高温材📊料售后🌐客服中心上线VIP免费看全🔜集深度专题。复制番号🥝搜索点击观看，帮助你避开“入坑”陷阱！中新网8月21日电 江♏苏省城市足球联赛组委会21日发布公告称，江苏省城市🏬足球联赛定于第十轮(8月30日、31日)比赛开始，启用全省🔸统一的预约购票平台。　　江苏省城市足球联🤪赛预约购票平台即🔤日起在“苏服办”APP、支付宝“苏服办”小程序、微信“苏服办”小程序同步上线，“苏服办”APP可🙈至应用商城下载或扫下方二🌕维码。原有售票🌘渠道不再使用。　　购票方式为“预约+摇号”。第十轮6场比🌒赛将统一于8月23日0时至24日24时进行预约，预约结🤖束后由公证机构摇号，确定中签结果。27日10时起，市民可登录😗预约购票平台查看中签结果，中签市民也🤩将收到短信提醒，确认中🙆签后须在规定时间内支付方可获得门🤬票。未及时支付的名❔额将被释放，按候补📤中签顺序依次递补。详情请😁关注各赛区公告。藤木香耶新片中☝大尺度出演引争议。“以前家里没有水管，要一桶桶从👋外面挑水回来。现在我们家厨📜房、卫生👝间和院子里都有了水管，用起来特别方便！”　　新疆阿克➰苏地区拜城县克孜尔乡喀日尕💰依买里村村民古丽扎热木·莫尼亚孜脸上😰洋溢着笑容，她正用自来水清洗📄刚刚从🦖自家院子里摘下的葡萄，招待来🌑访的记者。　　农村饮水安全，连着千家万户的🍱幸福生活。近年来，拜城县💅牢牢把握援疆机遇，扎实推进农🎖村饮水安全巩固🎫提升项目，用一股“源头活水”为乡村振兴注🐮入动力，让各族群众喝上“放心水”“安全水”。　　去年7月，拜城县投入1400余万元，对老虎台乡1至10村的🍓供水主管网进行全面升级。老旧管道破损、过流能力不足、配套设施缺乏等“老大难”问题迎刃而解。此次🐗改造总长度达127公里，全部采🔰用更结实耐用的PE管，并新建阀门井148座、交叉建筑物116座，有效畅💻通了供水管网的“毛细血管”，让清澈甘甜的📦自来水源源🏈不断送进千家万户，为👞乡村振兴写下了生动的“水文章”。　　在拜城县大桥📻乡农🍓村饮水安全改扩建工🐜程施工现场，挖掘🔄机正挥动巨臂，精准、高效地进❄行着新铺设自来水管道的填🌅埋作业，施工人员紧🏮密配合，各项工序有条⏰不紊推进。　　过去，这里的🧓村民主要依靠老井供水，但存在🛶水源保护薄弱、水质不稳定、运行🕟成本高等问题。如今，拜城县按照“建大、并中、减小”的原则，通过🚅关停分散老井、并入规模水厂，不仅解决了水质💺安全和供水成本的难题，还让更多村民喝上🌟了清洁、稳定的自来水。　　大桥乡奥符其格🎬村村民古扎努尔·牙森说：“以前水管细，用水高🤗峰期常停水。现在换了💌粗管子，以后🏜用水肯定很方便。”　　据了解，拜城县饮水安🥪全巩固提升工程总投资462.87万元，其中援疆资金投入400万元，县财政配套62.87万元。项目自2025年启动实施，覆盖老虎台乡、黑英山乡、大桥乡， 通过系统化、规模化水源地建设👚、管网更新、设😁施升级及智能化管理改造，扩大了🎾安全饮水覆盖范围，有效提升了🤑供水水质、水量保障率及运行稳定性🙃，让更多农牧民享受到🍼优质饮水服务。　　拜城县水利局副局长解将介绍🎳，2011年以来，温州援疆指挥❣部投入1.1亿元资金，累🥡计解决拜城县62%的村民、17万农村人口的用水问题，大幅提升了村💃民的幸福感、获得感和满意感🔒。　　“目前已有18眼井投入使用，累计铺设管道5500公里，实💁现了当地村民们从有水🤜吃到吃好水的转变。”温州🌃市援疆指挥部项目产🏸业组组长黄文栋表示。

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（青岛日报／观海新闻记者 荒牧詩織）